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LAUFBÄNDER

Kräftigen Sie Ihre Beine, Bauchmuskeln, Lendenwirbelsäulenmuskulatur, oder eher ein Herztraining? Üben bei jedem Wetter? Bereiten Sie sich auf einen Marathonlauf vor oder kehren Sie nach der Schwangerschaft zum Sport zurück? Abnehmen? Wir alle haben einen guten Grund, ein Laufband in unseren Wohnungen zu installieren. Vor allem, weil es sogar angeschlossen werden kann, multimedial... und definitiv mehr "Spaß" macht!

 

Warum sollte man zu Hause auf einem Laufband laufen und nicht im Freien?

5 gute Gründe, auf einem Laufband zu laufen, statt im Freien

Es ist beschlossen, Sie (wieder) zu laufen. Aber ist es besser, zu Hause auf dem Laufband oder im Freien zu laufen? Dies ist eine legitime Frage, da die Laufbandfans im Freien viele Beschwerden über das Laufband haben. Wir müssen dies jedoch relativieren: Während einige Kritikpunkte einst berechtigt waren, haben sich Teppiche in den letzten Jahren stark verändert. Sie reproduzieren die Bedingungen des Laufens im Freien immer besser und fügen neue Vorteile hinzu (Regelmäßigkeit, Flexibilität, Sicherheit). Die neue Generation von Laufbändern ist dem Laufen im Freien sicherlich nicht gewachsen. Hier sind 5 gute Gründe, um anzufangen.

Vorteile des Laufens auf einem Laufband im Vergleich zum Laufen im Freien
  • Regelmäßigere Ausbildung. Starker Wind, Schlagregen, nasser Boden, zu kurze Tage im Winter... Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht ins Freie gehen sollten. Und die Demotivierung setzt sehr schnell ein. Auf einem Laufband trainieren Sie regelmäßig: Bei jedem Wetter ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und los geht's.
  • Ein weniger traumatischer Lauf für die Gelenke. Haben Sie schwache Gelenke? Sind Sie übergewichtig? Vergessen Sie mit dem Laufband die verdrehten Knöchel auf unebenen Straßen und die wiederholten Erschütterungen beim Laufen auf Asphalt. Das Laufband bietet dank der verschiedenen Stoßdämpfer und einer angepassten Laufbandbreite einen komfortablen Schritt. Wir haben festgestellt, dass NordicTrack Laufbänder, die für ihren Komfort und ihre Zuverlässigkeit bekannt sind, sehr oft dazu verwendet werden, nach einer Verletzung wieder zu laufen. Und dann von den Benutzern behalten, wiederhergestellt... aber verführt.
  • Ein Heimtrainer. Wenn Sie im Freien laufen, ist Ihr Training oft nur ungefähr. Natürlich sagen Ihnen Schrittzähler und angeschlossene Uhren die Laufzeit und die danach zurückgelegten Kilometer an. Aber mit einem Laufband ist die Verfolgung konstant, direkt vor Ihren Augen und in Echtzeit. Und die besten Matten, wie die der NordicTrack-Reihe, bieten reale Trainingsprogramme, die Ihren Zielen entsprechen: ein realer virtueller Trainer begleitet Sie.
  • Ein sicheres Rennen. Im Freien zu laufen bedeutet manchmal, dass man die Straße mit Fahrzeugen oder den Weg mit unfreundlichen Hunden teilt. Das haben schon viele Jogger erlebt. Auf Ihrem Laufband trainieren Sie in völliger Sicherheit: keine Umweltverschmutzung, keine Fahrzeuge, die Sie vielleicht nicht sehen, keine Fußgänger, die Sie vermeiden müssen...
  • Eine einfache Versorgung. Während einer Trainingseinheit muss man trinken. Sie brauchen keine Flasche Wasser zu tragen: Stellen Sie sie neben das Laufband, in Reichweite, und laufen Sie ruhig.
Hindernisse, die leicht zu umgehen sind

Kritiker des Laufbandes werfen ihm oft einen künstlichen Schritt vor. Die Parade ist einfach: Forschungen haben bewiesen, dass durch die Neigung der Matte um 1 bis 2° das Training einen natürlichen Lauf reproduziert. Der Teppich wird auch beschuldigt, "immer derselbe" zu sein. Nichts könnte heute weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die einstellbare Neigung erlaubt es Ihnen, einen Hügel zu simulieren, um das Training zu variieren. Manchmal ist es einfacher, auf einem Laufband "den Kurs zu ändern" als im Freien. Was die vermeintliche Eintönigkeit des Teppichlaufs betrifft, so ist sie nicht mehr relevant. Starten Sie auf einem NordicTrack Laufband, während Sie Musik hören, eine Serie auf Ihrem Tablet anschauen... und lassen Sie die Zeit nicht vergehen. Die Teppiche der Spitzenklasse bieten sogar eine Leinwand, auf der eine Landschaft im Rhythmus Ihres Schritts "rollt", damit Sie eine angenehme, bewegungslose Reise erleben können.

Das Teppichlaufen hat definitiv eine Menge zu verteidigen. Aber was wäre, wenn man statt Teppich- und Außenlauf als Rivalen zu sehen, sie als komplementär betrachten würde? Rüsten Sie sich mit der für Sie passenden Matte aus - im NordicTrack-Sortiment finden Sie bestimmt, was Sie suchen - um regelmäßig zu trainieren und Ihren Atem zu entwickeln... Dann können Sie einen Lauf im Freien genießen, der Ihnen andere Empfindungen und das Vergnügen der Entdeckung bietet, mehr als nur die Suche nach Performance.

 

Ein Laufband in einer kleinen Wohnung, das ist möglich.

Sie sind wieder dabei, in den Ferien zu laufen, und zweifellos gibt Ihnen regelmäßiges Training mehr Energie und Atem. Sie sind sogar in besserer Stimmung. Sie haben sich also entschieden, sich ein Laufband zu kaufen, mit dem Sie regelmäßig trainieren können, trotz Ihres Arbeitsrhythmus, des schlechten Wetters oder der mangelnden Attraktivität des Laufens in der Stadt. Jetzt müssen Sie nur noch das Modell finden, das in Ihre kleine Stadtwohnung passt.

Eine kompakte oder faltbare Kursmatte?

Wenn der Platz begrenzt ist, ist es verlockend, ein kleineres oder kompaktes Modell zu wählen. Das ist eine schlechte Idee. Zu schmal, verliert der Teppich seinen Nutzungskomfort. Zu kurz, es schränkt Ihre Schritte ein und erlaubt Ihnen nicht zu laufen - es wird zu einem Laufband - besonders wenn Sie groß sind. Bevorzugen Sie ein Modell mit einer großen Lauffläche, mindestens 140 x 46 cm - aber faltbar. Natürlich nur, wenn es sich leicht zusammenklappen lässt. Idealerweise Modelle mit einem hydraulischen Kolben, der das Öffnen vereinfacht (der Kolben hält das Gewicht, nicht Sie).

Dies ist die Wahl von NordicTrack, von der fast alle Modelle faltbar sind (nur die Incline-Serie und die Elite-Serie bestehen nur aus festen Modellen). Und alle Faltmodelle sind mit einem Stößel ausgestattet, der die Öffnung begleitet. Aber auf dem mindestens 140 cm langen Rennbelag wurden keine Kompromisse gemacht. Ein letzter Tipp: Installieren Sie Ihre Faltmatte so, dass Sie sie entfalten und benutzen können, ohne sie jedes Mal bewegen zu müssen.

Schaffen Sie Platz für Ihr Laufband

Übrigens, wo stellen Sie Ihr Laufband in Ihrer kleinen Wohnung auf?

Drei Möglichkeiten:

  • Widmen Sie einen Raum für Ihre Schulung. Ideal ist es natürlich, wenn Sie einen Raum für Ihre Sportpraxis reservieren. Ihr Gästezimmer wird einmal im Jahr benutzt? Ersetzen Sie das Bett durch ein Sofabett oder ein Klappbett. Haben Sie ein wenig genutztes Büro? Installieren Sie Ihren Computer im Wohnzimmer. Dadurch sparen Sie genügend Platz für Ihr Laufband, das mehrmals pro Woche benutzt wird.
  • Stellen Sie Ihr Laufband im Wohnzimmer auf... Wenn Sie kein Gästezimmer oder Büro haben, stellen Sie Ihr Laufband in Ihrem Wohnzimmer auf. Klappbare Modelle benötigen nur wenig Bodenfläche, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Verstecken Sie es unter einer hübschen Stoffhülle, oder verstecken Sie es hinter einem Schirm oder Pflanzen. Oder nehmen Sie es einfach an: Es wird zuerst zum Gesprächsthema für Ihre Gäste... die es bald vergessen werden.
  • ...oder in Ihrem Zimmer. Die letzte Möglichkeit, das Schlafzimmer. Wenn Sie es nur zum Schlafen benutzen, schieben Sie das Bett und machen Sie Platz für das Laufband: So können Sie sowohl die Nutzung Ihrer Wohnung als auch Ihre Gesundheit optimieren.
Horizontales oder vertikales Falten?
Es gibt Laufbänder, die sich flach zusammenfalten lassen, so kompakt, dass sie nach dem Training unter ein Bett gleiten können. Um es klar zu sagen: Sie sind nicht für die reguläre Praxis geeignet. Zu leicht, nicht sehr leistungsstark, können sie zum Beispiel eine Rehabilitation begleiten, aber nicht helfen, Gewicht zu verlieren, die Atmung zu verbessern oder sich auf ein Rennen vorzubereiten. Schwerere und größere Modelle lassen sich vertikal falten, wodurch mehr Bodenfläche zur Verfügung steht. Sie sind sicherlich weniger leicht zu tarnen, erlauben aber eine echte Ausbildung.
 
Bevorzugen Sie in einem Studio einen Heimtrainer?

Wenn Sie in einem sehr kleinen Studio leben, in dem das Laufband definitiv nicht passt, geben Sie die Heimtrainingsgeräte nicht auf. Denken Sie an ein Heimfahrrad, das weniger sperrig ist und es Ihnen ermöglicht, in Form zu bleiben, Ihr Herz zu trainieren und Ihre Muskeln zu stärken. Vor allem, wenn Sie sich für ein Fahrrad entscheiden (ein Trainingsrad, das sich eher wie ein Rennrad anfühlt und besonders kompakt ist).

Wenn Sie ein Laufband bei sich zu Hause unterbringen können, schauen Sie sich die NordicTrack-Reihe an: Klassische oder klappbare, neigbare (oder sogar sehr neigbare) Laufbänder, die mit der iFit-Immersiv-Coaching-Technologie ausgestattet sind. Sicherlich gibt es ein NordicTrack Laufband, das Ihren Erwartungen und Bedürfnissen entspricht. 

 

Entdecken Sie die 3 (wichtigsten) Vorteile desIncline Trainer

Kennen Sie dieIncline Trainer ? Dieses einzigartige, von NordicTrack entworfene Laufband kann bis zu 40% Steigung haben und von -1 bis -6% sinken. Sie bietet somit eine neue Art der Ausbildung mit neuen Vorteilen. Hier sind die wichtigsten, es liegt an Ihnen, die anderen zu entdecken.
 
1. Sie bereiten sich auf Ihre Kurse im Freien vor

Die Erde ist nicht flach. Auch die Wander- oder Laufwege in der freien Natur sind nicht vorhanden. Und bei einem Outdoor-Kurs wechselt man normalerweise abwechselnd bergauf und bergab. Eine Abfolge von Konfigurationen, die Rhythmuswechsel, verschiedene Positionen... aufzwingen und den Charme des Außenbereichs ausmachen.

Was wäre, wenn Sie dieses Gefühl auf einem Laufband finden würden? Es ist nun möglich, mit derIncline Trainerexklusiv bei NordicTrack. L’Incline Trainer ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihren nächsten Ausflug "in der realen Welt" vorzubereiten, dank seiner iFit-Kompatibilität: eine hochmoderne und immersive Coaching-Technologie. Sie müssen lediglich den gewünschten Kurs auf der Ifit-Webschnittstelle auswählen und dann auf Ihr Laufband herunterladen. Incline Trainer die ihm auf den Meter genau folgen wird, indem sie sich in Echtzeit entsprechend der Topographie des gewählten Geländes neigt und senkt. Mehr denn je hat das Laufen auf einem Laufband statt im Freien viele Vorteile!

2. Sie verlieren mehr und schneller Gewicht

Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und einen schlanken, muskulösen Körper wiederzugewinnen? L’Incline Trainer wird Ihr bester Verbündeter sein. Denn je mehr Sie den Teppich kippen, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Zum Beispiel? Sie wiegen 90 kg und laufen einfach 20 Minuten lang auf Ihrem Laufband: Wenn Sie flach liegen, verbrennen Sie 87 Kalorien. Bei einer Neigung von 10° geben Sie 157 aus. Bei 40° springt der Kalorienverbrauch auf 381 Kalorien: fast 5 Mal mehr als bei einer flachen Temperatur. Um also Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen.Incline Trainer ist entschieden effizienter als jedes andere Laufband, da die meisten Laufbänder auf dem Markt um bis zu 10° geneigt sind.

3. Sie benutzen neue Muskeln

Sie haben es bemerkt: Wenn man in den Bergen wandert, bekommt man auf flachem Boden ungewöhnliche Schmerzen. Der Quadrizeps "zieht" natürlich, aber das Gesäß und die Waden sind auch viel stärker ausgeprägt. Das ist normal, da die Steigung Sie in verschiedene Positionen bringt. Es ist eine Frage der Lauf-Biomechanik: Beim Klettern greift man den Boden viel leichter mit der Vorderseite des Fußes als mit der Ferse an und zieht das Gesäß stärker zusammen.

Mit demIncline Trainer, können Sie alle möglichen Geländetopographien direkt auf Ihrem Laufband reproduzieren und so Ihr Training variieren. Darüber hinaus können Sie durch die Variation der Steigung während des Trainings eine dynamische Muskelstärkung durchführen, die viel vollständiger ist als mit einem herkömmlichen Laufband - das Ihnen bereits beim Muskelaufbau hilft - und Ihre Kraft mit der Arbeit am Berg trainieren. Bereit für die Herausforderung?

Ein unterhaltsameres und abwechslungsreicheres Training

Diese 3 Vorteile geben Ihnen nur einen kleinen Einblick in die unzähligen Vorteile desIncline Trainer. Mit ihm werden Sie auch unendliche Trainingsvariationen entdecken, lernen, mit Neigung und Deklination zu spielen, um zu gehen, zu rennen, auf- und abzufahren, Ihren Schritt zu arbeiten. Sie stärken Ihre Muskeln und verbrennen mehr Kalorien als je zuvor. Sie werden sogar in Ruhe auf Ihrer Matte mit fester Neigung Spaß haben, statische Muskelaufbauübungen erfinden und Ihren Körper "à la carte" aufbauen. Sensationen garantiert.

Es ist Zeit, dass Sie die DetailsIncline Trainer erfahren. Zögern Sie nicht, sich auch die inspirierenden Videos anzusehen, die Sie auf Youtube finden. Bald werden Sie sie online stellen können!

 

heimtrainer

Apartmentfahrrad: Welche Kriterien gibt es für die Wahl des richtigen Modells?

Die Wahl Ihres Heimtrainers ist nicht so einfach. Das Angebot ist riesig, die Wohnung Fahrrad mehr technische als es scheint. Und Sie verdienen eine Ausrüstung, die Ihrer Motivation entspricht. Seien Sie also anspruchsvoll und wissen Sie vor allem, wie Sie die wesentlichen Kriterien unterscheiden können, um das Modell zu finden, das zu Ihnen passt, je nach Ihren Zielen. Suchen Sie einen Heimtrainer, um Gewicht zu verlieren, wieder in Form zu kommen oder Ihr Herz zu entwickeln? Folgen Sie der Anleitung...

Ein stabiles Hausfahrrad, sanftes Treten

Täuschen Sie sich nicht: Ein Heimtrainer ist viel mehr als nur ein Pedalsatz und ein Sattel. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen Sie also zunächst die verschiedenen Schlüsselelemente Ihres Fitnessrads kennen.

  • Das Schwungrad, das Sie beim Treten der Pedale antreiben, bestimmt nicht die Schwierigkeit des Tretens, sondern seine Flüssigkeit. Ein zu leichtes Rad gibt Ihnen bei jedem Pedaltritt ein ruckartiges Gefühl. Je schwerer sie ist, desto komfortabler wird das Treten. Manche Leute raten zu einem Minimum von 3 kg: das ist zu wenig. Streben Sie mindestens 7 kg oder sogar 9 kg bei regelmäßigem oder intensivem Gebrauch an.

  • Der einstellbare Widerstand erhöht den Schwierigkeitsgrad beim Treten und simuliert z.B. einen Hügel. Ist sie mechanisch, wird sie mit einem Drehknopf eingestellt. Wenn er magnetisch ist, können Sie ihn einfach und präzise von der Konsole am Lenker aus einstellen, und vor allem haben Sie Zugang zu vordefinierten Trainingsprogrammen, die den Widerstand automatisch modulieren. Was den maximalen Widerstand Ihres Heimtrainers betrifft, so wird er für ein Standardtraining immer ausreichend sein. Wenn Sie kein versierter Sportler sind, der nach PerformanceExtremen sucht, ist dies kein wesentliches Auswahlkriterium.

  • Wenn die Konsole Bluetooth-fähig ist, können Sie Ihr Indoor-Bike mit dem Internet verbinden. Und treten Sie in die Ära der interaktiven Fitness ein. Mit der iFit-Technologie von NordicTrack können Sie zum Beispiel Ihre Leistung mit der der iFit-Community vergleichen, auf eine Vielzahl von Trainingsprogrammen zugreifen, sich Ihre Route überall auf der Welt mit GoogleMaps® vorstellen... Ein unbestreitbares "Plus", um Ihre Sitzungen zu variieren und motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch Zugeständnisse machen müssen, um das Beste aus Ihrem Budget zu machen, können Sie vielleicht auf Bluetooth verzichten: Sie können immer noch trainieren und Fortschritte machen.
Komfort ist wichtiger als Sie denken.
Der höhen- und horizontal verstellbare Sattel und der verstellbare Lenker, den Sie vorwärts oder rückwärts bewegen können, sind wesentliche Punkte. Auf diese Weise finden Sie die optimale Position, die keine Unannehmlichkeiten oder Spannungen erzeugt. Was die Position betrifft - klassisches aufrechtes Fahrrad oder Sitzrad mit Sitz und Rückenlehne - hängt von Ihren Zielen ab. Sie haben Gelenkprobleme, Sie sind älter und erholen sich? Mit einem sitzenden Fahrrad können Sie Ihre Ziele ohne Verletzungs- oder Demotivationsrisiko erreichen - und sogar übertreffen. Die Sitzräder der NordicTrack-Liegerad-Serie sind so komfortabel, dass man sich mit Spaß zufrieden geben würde. Wollen Sie intensiv an Ihrem Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Waden) arbeiten und Ihre kardio-respiratorischen Fähigkeiten entwickeln? Der bequemere, sitzende Heimtrainer ermöglicht längere Trainingseinheiten und ein echtes TrainingEndurance. Aber Vorsicht, er ist auch größer als ein klassischer Heimtrainer.

Ein weiteres Kriterium ist die Leichtigkeit, mit der Sie Ihr Fitness-Rad... in Ihrer Wohnung unterbringen können. Faltbare Apartment-Fahrräder können in einem großen Schrank verstaut werden. Aber Vorsicht: Ein Fitnessrad sollte nicht zu leicht sein, um beim Treten stabil zu bleiben... Und schließlich, warum sollte man sein NordicTrack-Rad verstecken? Sein Design ist elegant und ordentlich, und es wird in Ihrem Haus nicht fehl am Platz aussehen. Jetzt wissen Sie alles oder fast alles. Ideal, um den Unterkörper zu straffen, den Atem und das Herz zu stärken, Gewicht zu verlieren oder sich selbst zu überholen, wird der Heimtrainer für die nächsten Jahre Ihr Verbündeter (vielleicht sogar Ihr Freund?) sein. Dann können Sie sich genauso gut die Zeit nehmen, sie sorgfältig auszuwählen. Sie müssen sie bei jedem Training mit Freude und Begeisterung finden, um nicht die Motivation zu verlieren. Neben den technischen Kriterien und dem wesentlichen Komfort ist die Wahl Ihres Heimfahrrads also auch eine subjektive Entscheidung: Es muss Ihnen gefallen. Und wenn Sie zwischen zwei Modellen zögern, folgen Sie Ihrem Favoriten!

Fahrrad Crosstrainer

Wie wählt man sein Fahrrad ausCrosstrainer, um zu Hause zu trainieren ?

Vollständiger als das Apartment-Fahrrad, weniger anspruchsvoll als das Rudergerät, Crosstrainer macht das Fahrrad den ganzen Körper arbeitsfähig, für ein komplettes Training. Fitness, Kardio-Training, Gewichtsabnahme: es passt sich allen Situationen an. Solange Sie es mit Bedacht wählen.

Das FahrradCrosstrainer, um alle Muskeln zu trainieren

Das Fahrrad Crosstrainer ist eines der vollständigsten Fitnessgeräte. Im Gegensatz zu einem Heimfahrrad arbeiten Sie damit im Stehen und belasten so Ihren Ober- und Unterkörper . Die sanften und geschmeidigen Bewegungen sind für die Gelenke nicht schädlich. Es erlaubt Ihnen, die Geschwindigkeit und den Schwierigkeitsgrad des Trainings anzupassen, es passt sich an alle Benutzer, Anfänger oder erfahrene, und alle Ziele: Muskelstärkung, Gewichtsabnahme, Cardio ... Endgültiger Vorteil: Seine Wartung ist einfach und nicht sehr restriktiv. Kurz gesagt, das Fahrrad Crosstrainer ist das ideale Fitnessgerät, das man zu Hause haben sollte. Aber wie wählt man sie aus?

Größe und Gewicht, Auswahlkriterien

Sie könnten versucht sein, sich für das kompakteste und leichteste Gerät zu entscheiden, um Ihre Wohnung nicht zu überladen. Es ist eine Fehlberechnung.

  • Bei der Länge darf man keine Kompromisse eingehen: Man muss in der Lage sein, weite Bewegungen auszuführen. Die empfohlene Mindestlänge beträgt 1 Meter. Mehr ist noch besser. Weniger ist nicht genug. Wenn Sie jedoch nicht viel Platz zum Aufstellen haben, denken Sie daran, zu überprüfen, ob das Fahrrad Crosstrainer mit Rädern ausgestattet ist, damit Sie es bewegen können, oder wählen Sie sogar ein faltbares Modell.
  • Es kommt auch nicht in Frage, auf ein "Leichtgewicht" zu setzen: ein zu leichtes Gerät ist weniger stabil und macht Ihr Training unbequem. Zumal das Gewicht im Wesentlichen mit dem des Schwungrades zusammenhängt. Wie beim Heimtrainer gilt auch hier: Je schwerer die Schwungscheibe, desto weicher die Tretbewegung. Das Minimum: 7 kg.
Kriterien, die nicht übersehen werden dürfen

Andere Merkmale müssen berücksichtigt werden:

  • Das Schwungrad Vorderseite oder Rückseite ?
    • Mit einem hinten platzierten Rad simuliert das Treten die Bewegung des Joggens mit einem kreisförmigen Schritt: die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere ist größer, die Muskelanstrengung geringer. Es ist perfekt für die Gewichtsabnahme.
    • Mit einem vorangestellten Rad - seltener bei den herkömmlichen Modellen - reproduziert das Treten die Bewegung des Langläufers mit einem flacheren Schritt. Die Knie werden weniger belastet. Aber die Muskeln sind es eher, und die Rotationsgeschwindigkeit ist langsamer. Es ist ideal für den Muskelaufbau.
  • Eine fester Lenker oder bewegliche Arme ?
    • Der feste Lenker fördert die Arbeit im unteren Bereich des Körpers.
    • Die beweglichen Arme wirken auch auf den Oberkörper: 80 % der Muskeln werden dann beansprucht; das Ideal ist, beides zu haben.
  • Die Konsole ist keine Spielerei. Wenn Sie Cardio machen, sollten Sie es vorziehen, Ihre Herzfrequenz über einen Rücken- oder Bauchgurt zu messen, der zuverlässiger und weniger einschränkend ist als der Sensor am Lenker. Und auch wenn es Ihnen wie ein Gadget erscheinen mag, ist der Computer, der Ihre Anstrengungen und Ihre Fortschritte misst, immer noch ein Instrument zur Motivation und zur Überwachung Ihrer Leistung.
RadfahrenCrosstrainer, ein komplettes und profitables Training
Auf dem Fahrrad Crosstrainerwirkt die Schubbewegung der Pedale auf Oberschenkel, Gesäß und Waden. Durch den Einsatz der beweglichen Arme werden Ihre Arme, Schultern und Brustmuskeln beansprucht, während Sie zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und zur Aufrichtung des Rückens Ihre Bauch- und Lendenmuskeln stärken.  
 

Das Fahrrad Crosstrainer ist auch ein Kardio-Trainingsgerät. Kardio ist, wie wir wissen, der Gesundheit zuträglich. Es verbessert Ihre kardiorespiratorische Kapazität und reguliert den Blutdruck. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es eine wirksame Vorbeugung gegen die Risiken von Typ-2-Diabetes wäre und den "schlechten" Cholesterinspiegel senken würde 1 , zur Vorbeugung von Alzheimer 2 , Parkinson und anderen altersbedingten Krankheiten 3 beitragen würde !

Weitere Informationen :

Kennen Sie jetzt alle wichtigen Merkmale des MotorradsCrosstrainer ? Sie wissen, wie Sie Ihre Wahl treffen können? Sie brauchen nur die NordicTrack-Reihe und ihre zahlreichen Modelle zu entdecken, von den einfachsten bis hin zu den entschlossenen "Profis"!

Cross training 

Die Fusion C.S.T., vollständig und innovativ

 Eine ganze Turnhalle in Ihrem Haus? Mit der C.S.T.-Fusion ist das möglich. Vollständig und innovativ, bietet es Ihnen eine beispiellose Flexibilität in der Anwendung, kombiniert mit einem interaktiven Coach, der Sie zu Ihrem Ziel führt, was immer es auch sein mag. Entwickeln Sie Ihre Kraft oder Ihre Flexibilität, Ihre Enduranceoder Ihre Beweglichkeit... oder alles auf einmal, für ein komplettes Cross-Training-Programm! 
 
Fusion CST : eine komplette Ausbildung, um für den großen Tag bereit zu sein.

Was auch immer Ihr Ziel ist, es wird Ihnen helfenFusion CST , es zu erreichen. Mit einer beispiellosen Flexibilität in der Anwendung und begleitet von einem interaktiven Coach bietet Ihnen dieses Hybridgerät effektive und abwechslungsreiche Sitzungen. Sie begleitet alle Ihre Trainingseinheiten und bereitet Sie auf jede Herausforderung vor: Mit ihr sind Sie sicher, dass Sie für den großen Tag bereit sind.

Totale Flexibilität der Nutzung

Was auch immer Ihre Sportart, Ihre Herausforderung oder Ihr Ziel ist, Ihr Training wird unweigerlich, in unterschiedlichem Umfang, Bodybuilding und Cardio beinhalten. Für eine vollständige und effektive Vorbereitung würden Sie theoretisch mindestens zwei verschiedene Maschinen benötigen, es sei denn, Sie wählen die Fusion CST. Dieses Gerät kombiniert Krafttraining und Kardio, indem es Sie Bewegungen mit variabler Belastung in kurzen, hochintensiven Intervallen wiederholen lässt. Der Name unterstreicht es: "CST" steht für "Cardio Strength Training". Sind Sie besorgt, dass Sie vielleicht nicht immer wissen, wie man mit diesem innovativen Gerät trainiert? Nur keine Panik! Sie Fusion CST ist untrennbar mit der iFit Fusion-Anwendung und ihrem berührungsempfindlichen Tablett verbunden, auf dem Sie eine Reihe von Sitzungen unter Anleitung von Trainern verfolgen können!

Um sein Versprechen zu halten, bringen Sie ihn Fusion CST zusammen:

  • nicht weniger als 8 Rollen unterschiedlicher Höhe und 6 ergonomische Griffe;
  • einen magnetischen Widerstand, um 20 Schwierigkeitsgrade zu haben und flüssige Bewegungen zu garantieren, ohne dass Gewichte gehandhabt werden müssen und somit in völliger Stille;
  • ein Touch-Tablett mit einem einjährigen iFit-Abonnement, für individuelle und hochgradig interaktive Trainingseinheiten.
Ultimativer Trumpf: ein hervorragendes Design von Kompaktheit und Eleganz. Es Fusion CST könnte nahtlos in Ihr Wohnzimmer passen.
 
Die neue Generation des Heimtrainings

Sicherlich kennen Sie die Geheimnisse einer erfolgreichen, kontinuierlichen und zielgerichteten Ausbildung. Sie muss global sein, Muskel- und Herzarbeit kombinieren, Spaß machen und schließlich von einem fachkundigen Coach begleitet werden. Mit dem Fusion CSTNordicTrack ist es NordicTrack gelungen, all diese Kriterien in einem einzigen Gerät zusammenzuführen. Eine echte Meisterleistung. Besser noch, die Fusion CST Mischung von Muskel- und Herz-Kreislauferkrankungen in einem Prozess von Kraft, um das Verhältnis von Zeitaufwand / Intensität der Sitzung zu optimieren. Jede Übungsminute ist effektiv und hilft Ihnen, Ihrem Endziel näher zu kommen. Sie erhalten schnellere Ergebnisse und sind pünktlich bereit.

Aber um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie perfekt durchdachte Trainingseinheiten durchführen. Kein Problem: Sie können auf einen persönlichen und aufmerksamen Coach Fusion CSTzählen.

Verbundenes Coaching zur Anleitung Ihres Trainings

Um die Kontrolle zu übernehmen und das Beste aus dieser "neuen Generation" von Heimtrainingsgeräten herauszuholen, ist ein Trainer in der Tat unverzichtbar. Aus diesem Grund hat NordicTrack beschlossen, ein einjähriges Abonnement für iFit anzubieten: eine vernetzte Coaching-TechnologieFusion CST. Wie trainieren Sie entsprechend Ihren Zielen? Welche Fehler sind zu vermeiden? Wie können Sie Ihr Training ausbalancieren? Welche Bewegungen sind auszuführen? Mit welcher Intensität? Connected Coaching ist maßgeschneidert, um all Ihre Fragen zu Fusion CST beantworten und bietet Ihnen personalisierte und motivierende Sitzungen. Kurzum, zum ersten Mal mit dem Fusion CST, profitieren Sie von allen Dienstleistungen eines Fitnessstudios zu Hause: den Geräten und dem Trainer. Ohne seine Nachteile.

Zögern Sie nicht länger: Kommen Sie und entdecken Sie das vollständigste und innovativste Heimtrainingsgerät der Nordic Track-ReiheFusion CST.

Verbessern Sie einfach Ihren Körper

Die Grundlage dafür Fusion CSTist die funktionelle Ausbildung. Ein Training, dessen Ziel es ist, die Bewegung des Körpers als Ganzes zu verbessern. Funktionelles Training vermittelt einer älteren Person ein Gefühl des Wohlbefindens, ein komfortables Leben sowie eine sicherere und reibungslosere Mobilität. Für Sportler, ob Anfänger oder Fortgeschrittene, optimiert es die Bewegung in all ihren Dimensionen: Präzision, Flüssigkeit, Kraft, Geschwindigkeit... Darüber hinaus hat das revolutionäre Gerät einen wichtigen zusätzlichen Vorteil: die einfache Wartung.

rudergeräte

Die Rudermaschine, komplett und leistungsstark

Das Rudergerät verdient seinen Ruf als das vollständigste und leistungsfähigste Fitnessgerät: Es bearbeitet sowohl den Ober- und Unterkörper als auch 90% der Muskeln für ein komplettes Training. Es ist vielleicht auch die anspruchsvollste, aber alles, was Sie tun müssen, ist, sie zu zähmen und die richtige Geste zu assimilieren, und Sie werden sehen, wie Sie vorankommen. Es ist auch eines der lohnendsten!

Welche Muskeln werden mit dem Ruderer gestärkt?

Das Rudergerät wird oft als das vollständigste Fitnessgerät bezeichnet. Ein wohlverdienter Ruf: es nutzt 90% der Muskeln, es ist eines der effizientesten Herzgeräte, es erhöht die Flexibilität und reduziert sogar den Stress... Worauf warten Sie, um zu tauchen?

Ultra-komplettes Laufwerk

Wenn Sie sich nach den vollständigsten Fitnessgeräten erkundigen, werden Sie am häufigsten von dem Rudergerät hören. Und das zu Recht. Schließlich ist das Rudergerät die Maschine, die die meisten Muskeln beansprucht. Sogar etwas mehr als das FahrradCrosstrainer, das bereits 80 % der Muskeln in jeder Ihrer Sitzungen mobilisiert.

Diese Leistung ist auf die Konstruktion des Ruderers zurückzuführen. Sein Schiebesitz lässt Ihre Beine arbeiten, der zu Ihnen zu ziehende Griff lässt Ihre Arme und Schultern arbeiten, während die Bauch- und Rückenmuskeln mobilisiert werden, um die Bewegung der Büste vorwärts und rückwärts zu steuern. Sogar die Muskeln, die Ihre Gelenke zusammenhalten, die so genannten Fixatormuskeln, sind angespannt.

Ergebnis? Eine allgemeine Muskelverstärkung, die kein anderes Fitnessgerät bieten kann. Der Ruderer stärkt Ihren Rücken, strafft Ihre Arme und Bauchmuskeln, formt Ihren Brustkorb und strafft Ihr Gesäß... Am Ende wird Ihre gesamte Silhouette neu gestaltet und harmonisiert!

Das Rudergerät: eine allgemeine Mobilisierung der Muskulatur

Es ist unmöglich, alle Muskeln aufzulisten, die während einer Rudersitzung arbeiten, aber hier sind die wichtigsten.

Im Oberkörper:

  • Die Deltamuskeln, die den Humerus mit den Schulterblättern und dem Schlüsselbein verbinden, werden bei jedem "Schlaganfall" aktiviert;
  • Der Trizeps erlaubt es Ihnen dann, die Griffe zu sich heranzuziehen;
  • Der Bizeps kommt ins Spiel, wenn Sie Ihre Arme beugen, um die "Ruder" wieder zur Brust zu bringen,
  • Die Brustmuskeln funktionieren auch während des Zuges...

Unterer Körper:

  • Das Gesäß wird während der gesamten Bewegung benutzt;
  • Mit dem Quadrizeps an der Rückseite der Oberschenkel werden die Knie gebeugt und in die Ausgangsposition zurückgebracht;
  • Die Kniesehnen hinter dem Gesäß ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper nach hinten zu drücken, um die Ruder zu ziehen;
  • Die Waden arbeiten, um die Bewegung zu halten, wenn Sie Ihre Knie beugen...

Hinten:

  • Der große Rückenmuskel steuert die Streckung der Arme und die Entspannung der Griffe;
  • Die Trapeze ermöglichen es Ihnen, an den Rudern zu ziehen und so die Schulterblätter zu kontrollieren;
  • Die Rhomboide zwischen Wirbelsäule und Schulterblättern stützen die Trapeze.

In den Bauchmuskeln:

  • Die Schrägen stabilisieren den Körper;
  • Die Bauchmuskeln stützen den Körper, wenn Sie sich nach vorne lehnen und sich nach hinten aufrichten ...
Kräftigung der Muskeln, des Herzens und mehr

Wie Sie sehen, ermöglicht Ihnen das Rudergerät eine vollständige Muskelstärkung. Es ist aber auch ein ideales Gerät für das Cardio-Training und die Stärkung des Herzens und der Atemwege.

Durch die Arbeit mit vielen Muskeln können Sie mit dem Rudergerät natürlich ein Maximum an Kalorien verbrennen: 300 bis 400 kcal pro Stunde bei geringer Intensität und bis zu 800 bei hoher Intensität. Es ist die ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, um Gewicht, genauer gesagt Fett, zu verlieren. Der Ruderer wird so in der Lage sein, Cellulite und Reithosen zu löschen. Sie hat auch die Fähigkeit, Rückenschmerzen zu verhindern, die Flexibilität durch den erforderlichen Bewegungsumfang zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Ein Wundersport? Nicht ganz, denn es erfordert wie immer regelmäßiges Training. Die Ergebnisse sind jedoch schnell: in wenigen Wochen, mit 2 Sitzungen pro Woche, werden Sie Ergebnisse auf Ihrer Figur sehen.

 
Rudern ohne zu kämpfen

Schließlich ist das Rudergerät gelenkschonend, für übergewichtige Menschen geeignet und sogar für Schwangere zugelassen. Aber als Gegenleistung für die Aufmerksamkeit braucht es Zeit zum Lernen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie 2 oder 3 Sitzungen mit einem Trainer oder einem Freund in Betracht ziehen, der Ihnen einen Blick von außen geben kann, damit Sie die richtige Haltung und die richtigen Gesten einnehmen und rudern können, ohne "zu kämpfen". Der ultimative Vorteil ist, dass das Rudergerät in der Regel faltbar ist: Dies ist bei den NordicTrack-Rudergeräten der Fall, die Ergonomie, Komfort und platzsparende Lagerung vereinen. Was ist, wenn jetzt ein guter Zeitpunkt für Sie ist, um anzufangen?

 

Wie Sie Ihr Rudertraining gut beginnen können

Rudergänger haben heute oft ihre beiden "Ruder" durch einen zentralen Griff ersetzt. Ihre Verwendung hat sich jedoch kaum verändert. Aber täuschen Sie sich nicht: Die Benutzung eines Rudergeräts ist nicht so intuitiv, wie es scheint. Mit ein paar Tipps und Empfehlungen werden Sie glücklicherweise wissen, wie Sie das Beste aus Ihrem neuen Heimfitnessgerät herausholen und Ihr Training verwalten können.

Trainieren Sie alle Ihre Muskeln

Wie zum Beispiel ein Fahrrad Crosstrainer oder ein Laufband ist ein Rudergerät nicht nur ein Gerät zum Heben von Gewichten, sondern auch ein Gerät zum Ausdauertraining. Sie ermöglicht es Ihnen, fast alle Ihre Muskeln zu trainieren und einem vollständigen Training zu folgen, vorausgesetzt, dass Sie es richtig anwenden. Dies verdient eine Erklärung.

Beginnen wir mit einer Präsentation des Rudergeräts, dem wohl am wenigsten bekannten unter den Heimfitnessgeräten. Dieses Gerät verdankt seinen Namen den Bewegungen, die es auferlegt, ähnlich denen einer Person, die die Ruder eines Rudergeräts bedient. Doch heute sind einige Ruderer nicht mit zwei "Rudern" ausgestattet, sondern mit einem einzigen zentralen Griff.

Natürlich versetzt Sie das traditionelle Rudern in eine reale Situation. Aber das Rudergerät mit "zentralem Zug" garantiert ein symmetrisches Arbeiten und ist damit das ideale Modell für ein Heimfitnessgerät. In der Tat kann Sie niemand warnen, wenn Sie allein zu Hause trainieren, wenn Sie an einem Arm mehr ziehen (was oft der Fall ist, wenn Sie nicht aufpassen: der muskulösere Arm zieht mehr, wodurch die Asymmetrie noch verstärkt wird).
 
Lernen Sie die richtigen Gesten

Das Mittelzug-Rudergerät kann eine perfekte Wahl sein, um wieder in den Sport einzusteigen, Ihr Herz zu trainieren oder zu stärken.

Um sie perfekt zu benutzen, müssen Sie zuerst Ihre Handgelenke nach vorne und die Ellenbogen nach hinten legen. Dann zieht man bei jedem Zug die Arme und schiebt die Beine, während man den Rücken bedeckt: der ganze Körper zieht am Griff. Ihre Büste sollte vertikal bleiben, mit geradem Rücken und den Schultern über dem Becken. Ziehen Sie den Griff nicht nach oben: am Ende des Schlags sollte der Griff nahe am Nabel liegen, nicht am Kinn. Was die Knie betrifft, so sollten sie immer leicht gebeugt bleiben: Vermeiden Sie eine volle Streckung, die Ihre Gelenke beschädigen würde. Sie können dann in die Ausgangsposition zurückkehren: Arme strecken und Beine beugen, den Griff zurück zum Schwungrad begleiten.

Die Geheimnisse einer erfolgreichen Sitzung? Beginnen Sie natürlich mit einem Warm-Up. Als nächstes sollten Sie häufige Fehler vermeiden: Arme oder Beine vollständig strecken (Ellenbogen und Knie sollten leicht gebeugt bleiben), nicht mit den Beinen drücken, Ellenbogen spreizen oder sich zurücklehnen. Aber keine Sorge, wenn Sie das Richtige getan haben, wird sich alles von selbst ergeben!

 
Die Sitzungen werden entsprechend Ihren Zielen organisiert

Sie wollen abnehmen? Stellen Sie Ihr Rudergerät auf niedrigen bis mittleren Widerstand ein und führen Sie 2 oder 3 Sitzungen pro Woche durch, 30 bis 45 Minuten in einem regelmäßigen Tempo. Zusätzlich zum Abnehmen werden Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß straffen und die Hose des Pferdes ausradieren. Sie können auch ein geteiltes Training wählen, um Gewicht zu verlieren.

Wollen Sie Ihr Herz stärken? Führen Sie 3 Sitzungen pro Woche durch, wobei Sie sich für ein geteiltes Training entscheiden: abwechselnd 4 Minuten schnelle Bewegungen (20 bis 22 "Ruderschläge" pro Minute, d.h. eine Bewegung alle drei Sekunden) und 1 Minute Erholung (mit langsamen Bewegungen, für eine aktive Erholung).

Streben Sie eine globale Fitness an? Behalten Sie in den ersten 20 Minuten, je nach Ihrem Niveau, das gleiche Tempo bei, erhöhen Sie dann das Tempo und wechseln Sie zwischen einem zügigen und einem moderaten Tempo, indem Sie das Training um weitere 15 bis 20 Minuten verlängern.

Wenn Sie ein Modell mit integrierten Programmen haben, wie z.B. das RX 800 oder RW 900 in der NordicTrack-Reihe, wählen Sie natürlich ein Programm, das Ihren Zielen entspricht, und lassen Sie sich davon leiten. Wählen Sie einfach das Programm aus und starten Sie es: Der Widerstand passt sich automatisch an, genau wie das Wetter, und die integrierte Konsole lässt Sie wissen, wo Sie stehen.

Mit den hochwertigen Heimfitnessgeräten von NordicTrack wird die Unterstützung nie vernachlässigt, so dass das Training nie einfacher war. Wann fangen Sie an?